sporter die zich toelegt op de ontwikkeling van de spieren?
Kernspieroefeningen zijn een belangrijk onderdeel van een algemeen fitnessprogramma. Kernoefeningen worden vaak over het hoofd gezien, ondanks de beoefening van sit-ups en push-ups. Dit ondanks het feit dat deze oefeningen de kernspieren van het lichaam – de spieren rond de romp en het bekken – er beter uit laten zien. Lees het artikel verder om erachter te komen waarom.
hee sporter die zich toelegt op de ontwikkeling van de spieren?
Elke oefening waarbij u consequent uw buik- en rugspieren gebruikt, is een kernoefening. Als u bijvoorbeeld losse gewichten gebruikt op een manier waarbij uw kern stationair moet zijn, kan dit helpen bij het trainen en versterken van veel spieren, waaronder kernspieren.
Je kunt ook een aantal kernspieroefeningen proberen om de stabiliteit en kracht van de kernspier te vergroten. Voorbeelden van core-oefeningen zijn planken, sit-ups en fitnessbaloefeningen.
Een ander voorbeeld van een traditionele kernspieroefening is de brugoefening. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Houd je rug in een neutrale positie, niet gebogen en niet vast aan de grond. Vermijd het kantelen van uw billen. Span je buikspieren aan. Til je billen van de vloer zodat ze in lijn zijn met je knieën en schouders. Houd deze positie zo lang mogelijk vast zonder deze helemaal te veranderen.