sporter die zich toelegt op de ontwikkeling van de spieren?
Krachttraining produceert meestal een combinatie van twee verschillende soorten hypertrofie: een contractie tegen 80 tot 90% van één herhalingsmaximum gedurende 2-6 herhalingen (reps) zorgt ervoor dat myofasciale hypertrofie wordt beheerst (zoals bij powerlifters, (meestal 8). -12 voor bodybuilders of 12 of meer voor spieruithoudingsvermogen) tegen subzero-belasting vergemakkelijkt voornamelijk sarcoplasmatische hypertrofie (professionele bodybuilders en duursporters). Progressieve overbelasting is een van de trainingsmethoden die worden gebruikt bij spierhypertrofie. Spiergroei is destijds vroeg bestudeerd en heeft enige associatie met de implementatie van een trainingsprogramma voor spierweerstand.
De beste manier om specifiek spiergroei te bereiken is nog steeds controversieel (in tegenstelling tot focussen op het verkrijgen van kracht, kracht of uithoudingsvermogen). Algemeen wordt aangenomen dat langdurige anaerobe krachttraining op de lange termijn zal leiden tot hypertrofie, naast de effecten op de spierkracht en het uithoudingsvermogen. Spierhypertrofie kan worden verhoogd door middel van krachttraining en andere kortdurende, zeer intensieve anaerobe oefeningen. Lagere intensiteit, langere duur van aerobe training leidt over het algemeen niet erg effectief tot weefselhypertrofie. In plaats daarvan bevorderen duursporters de opslag van vet en koolhydraten in de spieren, evenals nieuwe bloedvaten.